Witam Mój pierwszy cykl kreatynowy składał się z: dieta (podstawa) carbo (po treningu) nitrobolon 2 (przed i po treningu) białko wpc 80 ostrowia (uzupełnienie brak w diecie) Teraz miałem przerwe po cyklu 2 miesiące w której brałem dieta (podstawa) carbo (po treningu) OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95 (uzupełnienie brak w diecie) ACTIVLAB BCAA XTRA TREC [...]
[...] jeszcze mi zostało ponad 4tyg cyklu, jak myślicie pokopie mnie jeszcze? od jutra będę walił maksymalnie czubate łyżeczki, żeby było 5g. Aha biorę kreatyne rano na czczo i po treningu, w DNT rano na czczo. Wiem, że na kreatynie nie urosnę nie wiadomo ile, ale chodzi mi o tą wytrzymałość i siłę, której prawie wcale nie widać. Pomóżcie i piszcie co [...]
[...] : białko - 210 g tłuszcze - 72 g węgle - 367 g ok 2900 kalorii do kanapek zawsze przygryzam sobie pomidorami i ogórkami mało zawierają czegokolwiek, więc nie uwzględniam w rozpisce i traktuje wyłącznie jako źródło witamin. Gdzieś w ciągu dnia zjadam także marchewkę i sałatę :D p.s. co sadzicie o rozciąganiu mięśni po treningu na masę ?
[...] i tak samo mniejszym o ~połowę ciężarze "zaoszczędzony" czas poświęcam na pracę z foam rollerem i piłką tenisową (a'la lacrosse) - nie zawsze był na to czas przy pełnym treningu jem tak samo 2500 kcal Teraz kwestia: co po deloadzie. Planuję zmianę planu, ale w takiej samej konwencji góra/dół 4x tydz - tak mi się ćwiczy najlepiej. [...]
[...] wzrostu 62 kg wagi. Od 2 tygodni chodze na siłkę 2 razy w tygodniu na codzień wykonuje na przemian 1 dzień cw. na klate 10 min dziennie z yt a na 2 dzien abs 2lv 8 min. Po treningu jem dużo białka tzw. twaróg chudy jaja.Staram się przybrać na wadze bo przy moim wzroście waga nie jest zbyt dobra. Dodam że 2 razy w tygodniu po treningu zażywam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięso chude itp.bo nawet was nie zrozumiem.Chciałbym od was usłyszeć przykładowy plan co do jedzenia np: Rano-płatki itp ile godzin przed treningiem nie jeść co zjeść po treningu czy w czasie treningu pić wodę wszystko związane z odżywianiem.Mam nadzieję że w miarę mnie zrozumieliście w razie dodatkowych pytań proszę pisać.Czekam na [...]
[...] jeszcze 583mg tygodniow czyli 250mg e3d ale ze względów praktycznych raczej zostane przy pierwszej opcji GH oczywiście w systemie 5/2, 2iu rano po przebudzeniu i 2iu po treningu Jest to narazie prototyp cyklu, napewno jeszcze ulegnie wielu poprawkom ale to jest taki szkielet do dalszej pracy. Co o nim sądzicie? Jakie są Wasze opinie i [...]
[...] siłownia Cel: zwiększenie masy Budowa ciała: Ektomorfik 1. Omlet z płatków owsianych z dodatkiem rodzynek 2. Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka 250g Trening Po treningu 2 banany 3. Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka 250g 4. Posiłek w pracy Tutaj jest rożnie, mięcho do tego jakaś surówka i ryż / ziemniaki / makaron 5. 100g [...]
[...] stala w miejscu na redukcji ktora byla raczej spokojna bez jakiegos ucinania do skrajnych deficytow, ok 300kcal uciete i delikatne cardio 3xtyg 20min max 200kcal spalone po treningu ktorego bylo tyle samo czyli 3xtyg wolne ciezary, wielostane cwiczenia. Spokojnie zrzucilem z 10kg fatu, zostala minimalna faldka mysle ze jestem w okolicach 12-13% [...]
[...] ludzi ma z tym problem.. slyszalem ze wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol pomaga, bo napiete sa glownie dolne partie klaty??? Jak ktos wie to prosze o porazde co do treningu? rozciagan, aerobow, co i jak?? jeszcze jedno wiem ze to nie ten dzial, ale czy to prawda ze niezbedna jest do tego dieta wysokobilakowa?? wegle trzeba obciac?? [...]
[...] mowia o cukrach prostych ktore bywaja integralna czescia tych batonow. Jaka jest prawda ? Warto z nich korzystac czy tez nie ? Mysle ze warto. Jak wszyscy wiemy po treningu dobrze jest dostarczyc do organizmu - w miare szybko - cukry proste. W tym aspekcie batony proteinowe znakomicie sie sprawdzaja bo dzieki nim mozna to zrobic latwo, [...]
[...] często z miseczka płatków x2 na chudym mleku 0,0 % , warzywa na patelni/gotowane brokuły itp., placki otrębowe do 4 szt., owoc i ewentualnie jogurt czy serek wiejski. Co do treningu co 2 dni postanowilam ze dodam o 10 - 20 kazdego cwiczenia, a wykonuje takie : chodzenie po schodach, brzuszki, przysiady, skakanka i 5 bieg (nie potrafię dłużej). [...]
[...] a raz zupełnie coś innego. 4. Czym zastąpić jeden posiłek w ciągu dnia? Chciałbym najpierw zacząć lżej, a dopiero potem jeść 3 pełne posiłki. Śniadanie, ryż/kura przed i po treningu, kolacja + coś na podbicie kalorii w ciągu dnia. Tak by mi na razie pasowało. Z góry dzięki za pomoc :) [...]
Przygotowuje sie powoli do cyklu na kreatynie mono (5g rano & 5g przed/po treningu) jednak slyszalem ze moga wystapic po niej spadki. 1.) Na cyklu planuje pic 4-5 l wody dziennie jednak wiadomo ze duza jej czesc bedzie poprostu 'przelatywala' przez moj organizm. Slyszalem ze jesli woda bedzie miala jakikolwiek smak organizm dostaje bodziec zeby ja [...]
Więc tak, mam 19lat, cwiczę któtko (1,5 miesiaca), 3 razy tygodniowo ,73kg/180 cm, jestem po treningu ogólnorozwojowym który wyglądał tak: Klata: 1) Wyciskanie hantli płasko 3serie x 8powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 Barki: 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 2) Wyciskanie sztangielek 3 x 10 Plecy: 1) Podciąganie [...]
[...] pytanie dotyczy wpływu kreatyę na dynamikę.Będę ją stosował ze względu na mały czas na regeneracje.Jednak czy wyskok podczas cyklu się podnosi? Jeśli będę ją brał rano i po treningu po 5g to będzie dobrze? Wiem że każdy uzyskuje inne rezultaty ale czy po dwóch tygodniach podczas mierzenia jumpa będe mógł się spodziewać poprawu o jakieś 3-4cm. [...]
Rozpisałem sobie taką suplementacje : Kreatyna rano, po treningu x 5gram, Glutamina, bcaa ( być może jeszcze carbo ) : po treningu serwatka : 15 min po treningu razem z kreatyna zma: przed snem. O co chodzi mam oprócz tego ruch na treningach karate, co mogę dołożyć przed tymi treningami żeby ograniczyć spalanie podczas wysiłku ?
[...] T:1g TRENING BEZPOSREDNIO PO SZKOLE 15-17-zalezy o ktorej koncze( mieszkam na drugim koncu miasta a silownie mam obok szkoly prawie) Moj trening trwa zazwyczaj okolo 1,5h Po treningu w szatni kreatynka 5g,dekstroza 40g i gainer 70g III posilek - potreningowy (17-17 30) 100g ryzu +jakies miesko (najczesciej drób i wolowina) + surowka B:27g WW:75g [...]
[...] łyżeczką oliwy + pół czerwonej papryki 100g 20:30 SUMA: 2267 kcal 208 g białka 81 g tłuszczy 174 g węglowodanów W ciągu półtora tygodnia zrobiłem jeden oszukany posiłek, po treningu zjadłem koło 5 ciasteczek, myślę, że to zbytnio nie zaszkodziło. Od 2 dni zmniejszyłem troszkę ilość węgli zmieniając przepis na chicken nuggets na zwykłego kuraka z [...]
[...] owsianymi Owoc Posiłek 2 Pierś z kurczak kalafior orzechy Surówka z warzywami lub owocami Białko między posiłkami Obiad Ryba Ryż lub kasza gryczana Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka /pieczeń wołowa Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc ser chudy,brokuły Moje pytanie: Co mogę zjeśc/jakie odżywki [...]
